Ryhmäliikunta

Aromarentoutus rauhoittaa kehon ja mielen. Luonnolliset eteeriset öljyt diffusoidaan tilaan. Miedosti tuoksuva höyry auttaa rauhoittumaan sekä kohottaman mielialaa. Aromarentoutus tunnilla avaamme kehoa lempeästi, rentoutuen erilaisissa asennoissa jotka voivat olla kevyesti venyttäviä.

BodyAttack® on urheilullinen hikitreeni, joka parantaa aerobista kuntoa ja kestävyyttä musiikin tahtiin. Sykettä nostavat liikesarjat vuorottelevat intervallityyliin lihaskunto- ja tasapainoliikkeitten kanssa.

Les Mills BodyBalance™ on yhdistelmä liikkeitä tai chi’sta, joogasta ja pilateksesta. Lihakset vahvistuvat. Liikkuvuus paranee ja mieli rauhoittuu. Luonnollisen toiminnalliset liikkeet sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta.

BodyCombat® huokuu voimaa ja energiaa. Itsepuolustuslajeihin perustuvat liikkeet ja potkua antava musiikki rytmittävät tehokasta taistelijan treeniä.

Kaikille treeninnälkäisille sopiva BodyFit -tunti koostuu sykkeennostoista ja lihaskuntoharjoituksista, joiden tehoa voi säädellä itse. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja vaan haetaan suloista poltetta lihaksiin innostavan musiikin tahtiin. Tehokas, hikinen ja hauska tunti tekee energiseksi ja vahvistaa kehoa monipuolisesti.

BODYPUMP® on yksi kuuluisimmista LesMills-tunneista. Se on haastava lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Lihaskunto paranee ja koko kroppa saa täyden treenin tunnissa. Kuuluisuus on ansaittua: BODYPUMP® on helppoa ja tehokasta ja tuo taatusti tuloksia.

Toiminnallista askelharjoittelua step-lautaa apuna käyttäen. Vahvistetaan pakaroita, lantion ja koko alavartalon lihaksistoa. Sykkeennostoa, tasasyketreeniä ja toiminnallista voimaharjoittelua, myös lisävastuksilla. BodyStep kehittää monipuolisesti koko kroppaa, motoriikkaa unohtamatta. Tule haastamaan itsesi!

Keep it simple! Yksinkertaista ja takuulla tehokasta patterimuotoista treeniä, jossa yhdistyvät toiminnallisuus, lihaskunto sekä sykkeennostot. Tällä tunnilla saat varmasti haastaa itseäsi ja testata rajojasi, mutta itse päätät käyttämäsi vastukset sekä tahdin. Oman kehon paino on aina tehokas vastus ja lisäksi käytetään välineitä vaihdellen treeniohjelmasta riippuen. Annetaan hien roiskua ja nautitaan yhdessä tekemisen meiningistä! 

Keskivartalon lihaksiin keskittyvä lihaskunto- ja kehonhallintatunti. Vahvistaa vatsan ja selän alueen lihaksia. Ei askelsarjoja, joten sopii myös ryhmäliikuntatunteja harrastamattomille.

Kaikille sopivaa, kokonaisvaltaista ja kuntouttavaa kehonhuoltoa. Parannamme liikkuvuutta aktiivisin venytyksin ja teemme kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Käytämme hierontapalloa ja rytmitämme harjoittelua hengityksellä. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Tunti on harmoninen sekoitus kehoa vahvistavia ja huoltavia liikkeitä sekä rauhoittavia venytyksiä ja rentoutusta. FlowHarmony kehittää niin liikkuvuutta, tasapainoa, lihaskuntoa kuin keskittymiskykyäkin. Rauhallisen musiikin virrassa soljuva kehonhuoltotunti on saanut vaikutteita joogasta, pilateksesta ja monesta muustakin kehonhallinnan ja -huollon lajista. FlowHarmony -tunnilla vahvistut, lataat energiatasoasi ja rentoudut.

GoFit-tunti on tehotreeni koko keskivartalolle, selkälihaksille, reisille sekä pakaroille, lisävastuksilla sekä oman kehon painolla. Tunnilla tehdään myös askelsarjaa, joten saat päivän cardio-treeninkin tehtyä hyvän musiikin tahdissa kivassa porukassa. Tunti sopii kaikille!

Tässä tanssitunnissa tyylit vaihtelevat viikosta toiseen. Tunti on omiaan sinulle, joka osaat jo hiukan hallita koreografiaa ja nautit hikisestä menosta tanssin huumassa!

Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopivalla kehonhuoltotunnilla lisätään liikkuvuutta, avataan vartalon kireitä kohtia ja edistetään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Lempeä jooga on nimensä mukaisesti pehmeä johdatus joogaan ja joka joogin omaan kehoon. Tunnin aikana tehdään perinteisiä jooga-asanoita ja muita kehoa avaavia liikkeitä ilman kiirettä. Harjoituksesta saat liikettä kehoon ja rauhaa mieleen. Tunti sopii kaikille!

Les Mills Core -tunnilla kehität voimaa, hallintaa ja kestävyyttä lihaksiin, jotka tukevat ydintäsi. Keskivartalon vahvistuessa tasapainosi kehittyy ja ryhtikin paranee. Kaikilla harjoitteilla on vaihtoehtoja, joten kaikki voivat osallistua tälle tunnille kuntotasosta riippumatta. Les Mills Core pidetään joko 30 tai 45 minuutin tuntina.

LES MILLS DANCE on uusi energinen harjoitus, joka haastaa ja liikuttaa sinua. Jokainen tunti sisältää 10 erillistä kappaletta, joista jokainen esittelee uuden koreografian. Ohjelma on ankkuroitu kolmeen sydänhuippuun, lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn. Se sisältää innovatiivisia tanssiliikkeitä, jotka toimivat yhtenäisesti progressiivisen musiikin kanssa, joka on saanut inspiraationsa globaaleista tanssilajeista. Keskittyen liikkeeseen ja tekniikkaan, se on helppo hallita ja loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa tanssitaitojaan kuntoilun aikana, tai kaikille, jotka rakastavat tanssia. Valmennustyyli on selkeä, musiikillinen ja auttaa sinua hallitsemaan jokaisen liikkeen helposti.

Les Mills Shapes™ on treeni, jota et koskaan tiennyt tarvitsevasi. Tunti on virkistävä sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa nykyaikaiseen rytmiin. Pienillä, kontrolloiduilla liikkeillä vahvistat ja muotoilet kaikkia tärkeimpiä lihaksiasi ja lisäät liikkuvuutta. Tunti on low impact mutta erittäin tehokas treeni. Les Mills Shapes™ sopii kaikille!

Les Mills Strenght Development™ on uusi voimaharjoittelutunti, joka kasvattaa koko kehon voimaa vaiheittain. Ohjelma on Les Mills-lisensoitu ja se pohjaa vankkaan tieteelliseen näyttöön. Ohjelma kehittää voimaharjoittelu tekniikkaa, lisää voimaa sekä kasvattaa kiinteää lihasmassaa. Ohjelma koostuu 12 progressiivisesta 45 minuutin harjoituksesta. Ohjelmaan voi hypätä mukaan milloin vain, mutta parhaat tulokset saa suorittamalla harjoitukset oikeassa järjestyksessä. Treeni sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille!

Les Mills Tone on kokonaisvaltainen treeni, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartaloa. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu sekä vastuskuminauhaliikkeet haastavat kehoasi ja polttavat kaloreita. Nerokkaita yhdistelmiä, jotka kehittävät mm. tasapainoa, vartalon hallintaa ja nopeutta. Tällä tunnilla pääset varmasti haastamaan itseäsi sekä kokeilemaan omia maksimisykkeitä. Mahtava kokonaisuus!

LES MILLS® VIRTUAL -tunnit ovat kuvattuja versioita live-tunneista. Virtuaaliset tunnit näkyvät suurelta valkokankaalta ja treenielämystä täydentävät huippuluokan musiikki ja huippuluokan äänentoisto. Koreografiasta vastaavat kansainvälisen tason ammattilaiset.

Koko kehon treeni, joka kehittää voima-, kestävyys ja liikkuvuusominaisuuksia sekä tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunneilla käytetään monipuolisesti kahvakuulia, levytankoja ja -painoja sekä muita Action-tilan välineitä. Tunti sopii jokaiselle, kokemukseen tai taitotasoon katsomatta.

Kiertoharjoittelussa mennään alkuverryttelyn ja tekniikkaoppien jälkeen treenipisteeltä toiselle. Kilpailet välillä itseäsi, välillä aikaa ja välillä toistomääriä vastaan, vastukset päätät sinä! Monipuolinen treeni nollaa myös aivot: tässä lajissa ei ole aikaa mietiskellä, ny mennään!

M&M Action Core -tunnilla kehität voimaa, hallintaa ja kestävyyttä lihaksiin, jotka tukevat ydintäsi. Keskivartalon vahvistuessa tasapainosi kehittyy ja ryhtikin paranee. Kaikilla harjoitteilla on vaihtoehtoja, joten kaikki voivat osallistua tälle tunnille kuntotasosta riippumatta.

M&M Action Tabata -tunnin aikana harjoitellaan monipuolisesti koko kehoa tabata-metodin mukaan, ensin on työaika ja sitten tauko - loistava intervallitreeni. Sinä päätät vastukset ja vauhdin! Treenivälineinä käytetään levypainotankoja, käsipainoja, kuminauhoja sekä kehon omaa painoa. Välillä ohjelmaan kuuluu myös kardiotreeniä ja sykkeennostoja step-laudalla, mutta aina löytyy vaihtoehto ilman hyppyjä!

Todellinen action-laji! Tempo on vauhdikasta ja syke takuulla nousee ja laskee. Toiminnalliset välineet kuuluvat monipuoliseen tuntiin: oman kropan painon lisäksi kahvakuulat, levytangot, vastuskuminauhat ja muut mukavat välineet tulevat tutuiksi. Tunti sopii niille, joita hiki ei pelota ja omien rajojen vastaantulo tuntuu hyvältä!

Pyöräily-flow’ta parhaimmillaan! M&M Freeride -tunnilla nautitaan sisäpyöräilystä vaihtelevassa maastossa vaihtelevan musiikin tahdissa. Jyrkät mäet, rennot tasamaat ja vauhdikkaat spurtit pitävät matkanteon monipuolisena ja jokainen haastaa itseään oman fiiliksen mukaan.

Girya eli kahvakuula kehittää tehokkaasti kunnon eri osa-alueita liikkuvuudesta räjähtävään voimaan. Kokonaisvaltaisen lämmittelyn jälkeen saat itse valita kahvakuulat aina harjoituksen mukaan. Uudet tekniikat käydään läpi perusteellisesti ennen kuin niitä sovelletaan treenissä. Takuuvarma girya haastaa ja kehittää!

M&M JOKERI-tunti sopii vaihtelunhaluisen viikkorutiiniin. Tarjolla on Les Mills Combatia, Special Combatia, Les Mills Corea tai jotain muuta vahvistavaa ja sykettä nostavaa ryhmäliikuntaa. Sisältö vaihtuu viikoittain tai sopivin väliajoin, ja aikataulussa ilmoitetaan viikon tuntinimike. Tunti soveltuu kaikille tehokkaasta treenistä pitäville!

Kaikille sopivaa, kokonaisvaltaista ja vahvistavaa kehonhuoltoa. Aloitamme tunnin avauksilla, jonka jälkeen siirrymme vahvistamaan kehoa kokonaisvaltaisesti, erityisesti kehon heikoimpia ja kireimpiä lihaksia. Lopuksi parannamme liikkuvuutta aktiivisin venytyksin.

Nimensä mukaisesti Power-tunneilla kehitetään voimaa. Lämmittely tehdään oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Uudet tekniikat opitaan huolellisesti ja ne lisätään vanhoihin tuttuihin voimaharjoituksiin. Välineinä käytetään levytankoja ja -painoja sekä esim. kahvakuulia. Palauttavat verryttelyt kuuluvat tunnin antiin.

M&M:n Sitkeät Seniorit kutsuu liikkumaan kaikki seniorit, jotka haluavat huolehtia jaksamisestaan, hyvinvoinnistaan ja toimintakyvystään arjessa. Tällä tunnilla vahvistetaan lihaksia, pidetään huolta tasapainosta sekä ylläpidetään ja lisätään kehon joustavuutta. Harjoittelua tehdään erilaisilla välineillä ja lisäpainoilla sekä oman kehon painolla. Ohjaajana toimii pitkän linjan liikuttaja, Heli, joka on myös VoiTas-valmentaja - iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelun valmentaja. Kerrothan meidän Sitkeät Seniorit -tunnista myös vanhemmillesi, isovanhemmillesi ja vaikkapa naapurillekin! Näin me pidämme toisistamme ja kunnostamme huolta kaiken ikäisinä!

M&M Start for Beginners on suunnattu sinulle, joka olet juuri aloittanut tai aloittamassa kuntosaliharjoittelua. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja pääasiassa kuntosalilaitteilla. Treeniä saa takuuvarmasti koko keho. Tunti koostuu alkuverryttelystä, kiertoharjoitteluosuudesta ja päälle vielä loppuvenyttelyt. Liikkeet ja laitteet käydään läpi aina tunnin alussa. Ammattitaitoinen ohjaaja on tukenasi koko treenin ajan ja varmistaa, että löydät turvalliset tekniikat. Lähde rohkeasti mukaan!

Kesä, treeni ja ulkoilma! Aurinko jää hikoiluttajana kakkoseksi kun toiminnaliset kesätreenit Kupittaan puistossa, Kuuvuoren kentällä ja portailla käynnistyvät. Hyvän mielen ja kesäenergian treeni sopii toiminnallisen treenin taitajalle ja vasta-alkajalle.

MoveFit on vauhdikas sekoitus koreografista lämmittelyä, lihaskuntoharjoittelua ja hyvää musiikkia. Alkuosa rakennetaan askelsarjaa, välissä vedetään pieni sykehaaste ja loppuosa treenataan koko kehoa monipuolisilla lihaskuntoharjoituksilla. Tunti on tehokas ja hikinen, mutta vaihtoehtoja on, ja tehon saat päättää itse. Pysyt hyvin mukana, jos olet käynyt muilla ryhmäliikunta- tai tanssitunneilla.

Hauska ja tehokas tanssitunti, jonka riemullisen irroittelun sivutuotoksena hapenottokyky kasvaa, koordinaatio kehittyy ja varsinkin ala- ja keskivartalo vahvistuvat. Kaikille sopiva kunnon treeni!

Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, jotka haluavat kehittää kehon toimintaa, voimaa ja notkeutta. Vähentää selän ja hartioiden jäykkyys tiloja. Pilates tunneilla harjoittelemme kehonhallinta tekniikoita. Pilates -harjoittelun avulla vahvistamme syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, kohennamme ryhtiä ja kehonhallintaa sekä edesautamme selän toiminnallisuutta ja terveyttä mukaansatempaavalla tavalla. Säännöllinen harjoittelu parantaa luonnollista liikkuvuutta sekä lihastasapainoa.

Terve Keho-tunnilla vahvistetaan ryhdin kannalta keskeisiä keskivartalon lihaksia, tehdään tasapainoa ylläpitäviä ja kehittäviä harjoituksia sekä keskitytään kuukausiteeman mukaiseen lihasryhmään/kehon osaan vahvistaen ja venyttäen sitä. Sopii aktiiviliikkujalle kuin myös aloittelijoille. Tervetuloa!

IMMERSIVE FITNESS THE TRIP on täydellinen yhdistelmä treeniä, teknologiaa ja fyysisiä haasteita. Sisäpyöräilytunnin aikana treeni, musiikki ja ympäristö on synkronoitu virtuaaliseen 3D-maailmaan, jolloin pääset treenaamaan täysin uusissa ulottuvuuksissa.

Yksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä, jotka kuormittavat lihaskuntoa ja hapenkuljetuselimistöä. Ei koreografiaa eikä askelsarjoja.

Yin-jooga on rauhallinen ja passiivinen joogamuoto, joka keskittyy kehon syviin kudoksiin ja hermoston rauhoittamiseen. Yin-jooga on joogamuoto, jossa asennoissa viivytään pidempään, yleensä 3-5 minuuttia. Harjoitus keskittyy passiivisiin asentoihin, joissa käytetään apuvälineitä kuten joogatiiliä, kehon tukemiseen. Tavoitteena on löytää "sweet spot", eli mukava venytys, jossa voi rentoutua ja hengittää vapaasti. Rauhallinen ja rentouttava tunti fyysisestä tai henkisestä stressistä palautumiseen. Yin-jooga sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!

Yin&Yang tunnin alkupuoliskolla lämmitellään kehoa ja nostetaan hieman sykettä dynaamisemmilla asanoilla. Loppupuolella tuntia lasketaan kierroksia ja rauhoitetaan mieltä sekä kehoa Yin-asanoilla. Tunnilla tarjotaan vaihtoehtoja eritasoisille, tunti sopii pääsääntöisesti kaikille.

Äänimaljarentoutus on syvärentoutus, joka vapauttaa mielen ja kehon. Maljojen sointi resonoi solutasolla ja sinulla on lupa vain olla ja nauttia.